¿CÓMO CONCENTRARSE MEJOR?

Dormir bien

Lo primero que debemos tener en cuenta para el buen funcionamiento de las capacidades cognitivas es el descanso. Para poder ponerte a estudiar y rendir correctamente, debes haber dormido bien. Nos referimos tanto a tiempo de sueño como a calidad del mismo. Se recomienda dormir 8 horas y tener unos buenos hábitos de higiene del sueño como, por ejemplo:

Utilizar la cama solamente para dormir y no para estudiar.

Funcionar acorde con la luz solar, es decir, dormir de noche y estar despierto/a de día. Estudiar de noche afectará a tu ritmo circadiano y repercutirá en el rendimiento de tu atención y concentración

Hacer actividad física

La actividad física es fundamental para mantenerse saludable física y psicológicamente. La práctica de ejercicio físico aumenta los niveles del factor neurotrófico, una proteína que mejora la plasticidad neuronal, de esta manera, pueden aumentar las conexiones neuronales, lo que se traduce como nuevos aprendizajes.

Incluso, el ejercicio físico puede mejorar el funcionamiento y agrandar ligeramente el tamaño del hipocampo, una de las estructuras cerebrales más implicadas en la memoria.

Buscar un lugar tranquilo

Para poder poner el foco en un estímulo en concreto, como un libro o unos apuntes, es importante evitar otras cosas más llamativas que te puedan distraer. En el momento de ponerte a estudiar, lo primero es encontrar el sitio adecuado: un lugar tranquilo en el que las distracciones sean las mínimas. Se recomienda un lugar amplio, despejado, con luz solar, sin ruidos, ordenado, con pocos estímulos, en definitiva, donde puedas sentirte cómodo/a, tranquilo/a y aislado/a.

Hacer esquemas

Hacer esquemas es otra de las mejores técnicas para estudiar mejor. Para favorecer el aprendizaje, una técnica muy útil es el esquema, un método visual para memorizar los conceptos clave y las relaciones entre ellos. A partir de ahí, se añaden otros conceptos y se desarrollan otras ideas importantes que nos permitan entender mejor el tema global. Puedes hacer collage, hacerlo a mano o de forma digital, puedes utilizar imágenes, gráficas, formas..., todo lo que te ayude a conectar y trabajar la información.