¿ Como tener una buena nutrición?
PRIMERO HABLAREMOS UN POCO SOBRE LA NUTRICION
Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular)
es un elemento fundamental de la buena salud. Por el contrario, una mala nutrición puede reducir
la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico, mental y
reducir la productividad.
1- Aumenta su consumo de fibra.
La fibra ayuda a mantener la salud digestiva y a sentirnos llenos por más tiempo. La fibra también ayuda a controlar el azúcar en la sangre y reduce los niveles de colesterol.
2-Aumenta el calcio y la vitamina D.
Juntos, el calcio y la vitamina D proporcionan una salud ósea óptima. Nuestros cuerpos pueden producir vitamina D a partir de la luz solar, pero algunas personas pueden tener dificultades para producir suficiente vitamina D, y demasiada exposición al sol puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.
3-Limite los azucares añadidos.
Demasiada azúcar añadida en su dieta puede contribuir al aumento de peso, la obesidad, la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón.
4-Reduzca el consumo de sodio.
Comer demasiado sodio puede aumentar el riesgo de presión arterial alta, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
5-Reemplace las grasas saturadas.
Reemplazar las grasas saturadas con grasas insaturadas más saludables puede ayudar a proteger su corazón.
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