Vida saludable

                                         vida saludable

5 pasos para llevar una vida saludable sostenible a largo plazo 

1. El primer paso es: Establecer un objetivo claro: ¿Qué se quiere lograr?, ¿Cómo se va a lograr? y ¿En cuanto tiempo se quiere lograr? Sin este objetivo claro será imposible empezar. ¿Alguna vez has escuchado hablar acerca de la metodología SMART para establecer objetivos? 
2. Proponer metas semanales de los cambios que se quieren hacer para mejorar la salud y calidad de vida. Cada semana es recomendable plantear nuevas metas y analizar las metas anteriores.
3. Empezar el cambio progresivamente, hacer cambios pequeños que tendrán un gran impacto en la salud. Empezar a incluir frutas en los desayunos y/o refacciones, verduras en almuerzo y cena, empezar con una caminata de 30 min 3 veces a la semana, disminuir la ingesta de alcohol semanal, disminuir el consumo de comida chatarra a 1 vez a la semana y buscar mejorar los hábitos del sueño
4. Una vez estos pequeños cambios sean parte del estilo de vida ir incorporando nuevos hábitos. Ahora además de la caminata incorporar 2 días a la semana de pesas y aumentar el tiempo de la caminata, establecer una rutina para dormir, incorporar alimentos nutritivos nuevos (quinoa, leche de almendra sin azúcar, panqueques de avena, lasagna de zucchini) ser creativo y buscar recetas nuevas. 
5. Seguir puliendo el estilo de vida saludable, es recomendable llevar un diario en donde se pueda anotar los cambios que se han visto al paso del tiempo. Por ejemplo: menos reflujo, menos dolor de espalda, mejor estado de ánimo, mejor descanso, más energía, etc. Esto será una gran motivación para seguir con la vida saludable. Es importante saber que siempre existe la posibilidad de no lograr cumplir con el estilo de vida establecido por algún motivo como: viajes, fiestas o eventos. La clave esta en retomar todo lo adquirido al paso del tiempo y no olvidar la vida sana y saludable que se logró llevar. Al retomar lo ideal es hacerlo progresivamente como se inicio con el cambio.

Existe una gran motivación por la cual aspirar y buscar llevar un estilo de vida saludable. Cada caso es personal, pero podría ser: salud a largo plazo, evitar enfermedades a lo largo de la vida, estar bien emocional y psicológicamente, lograr un descanso óptimo, rendir bien en el día a día, tener vida social, un trabajo estable, etc. Muchas veces se suele equivocar el término estilo de vida saludable y se busca llevarlo con el objetivo de perder peso, mejorar la apariencia física o tonificar. Si se encuentra una motivación más profunda será mas fácil lograrlo. Como nutricionista siempre le digo a mis pacientes “Busquemos esa motivación real que nos lleve a alcanzar lo que se quiere de una forma más sencilla y todo lo demás es un efecto secundario de lo que se esta haciendo”. 

“Que comer saludable se vuelva un estilo de vida y no una dieta más”.

Por útlimo, es importante informarse adecuadamente sobre qué productos son aptos para nuestra salud. De manera frecuente, la industria alimentaria ha llegado a informar erróneamente al consumidor y esto resulta en la compra de alimentos altamente procesados, altos en azúcares refinados y grasas saturadas.